尋味東辰·初中丨2023秋第10周營養食譜

早餐：南(nán)瓜小米稀飯、紅油豆瓣花卷、饅頭、蒜泥油麥菜、酸菜煎蛋面、香蔥香油黃(huáng)豆、蒜苗白蘿蔔絲、純奶

午餐：粗糧炖土雞(青筍、小酥肉)、紅椒蒜苗軟餅小炒肉、蓮白雞蛋火腿炒粉絲、番茄白菜蝦皮湯

晚餐：香蔥酸菜肉絲炒飯、紅椒茄子長(cháng)豆、鮮肉蓮白香蔥包、香蔥豆瓣肉末花卷、冬瓜山藥排骨湯

早餐：紅苕稀飯、果醬花卷、黑(hēi)米小饅頭、鹽水(shuǐ)花仁、聖迪樂(yuè)雞蛋、蒜泥上海青、青椒榨菜絲、純奶

午餐：茄汁糖醋魚條、家常水(shuǐ)煮肉片、一級肉蒜苗燒家常花菜、香蔥白蘿蔔絲魚頭湯

晚餐：五香粉蒸肉(紅苕)、裏脊肉燒家常豆腐、蔥油枸杞冬瓜條、三鮮肉片湯

早餐：玉米籽稀飯、南(nán)瓜饅頭、豆瓣花卷、五香鹵雞蛋、純奶、韭菜炒香幹丁、開胃白菜、炝炒泡菜

午餐：雙椒滑炒鴨(藕)、酸辣虎兒(ér)瓜肉絲、蒜苗幹煸魔芋絲、小白菜素菜湯

晚餐：火鍋紮皮蹄花(肉丸涼粉)、金沙玉米宮爆雞丁、金銀百合蒸南(nán)瓜、番茄煎蛋湯

早餐：油茶、稀飯、鮮肉包、香蔥椒鹽肉末花卷、饅頭、五香鹌鹑蛋、純奶、豆豉炒芥菜、魚香白豌豆、海白菜炒花仁

午餐：酸菜火鍋兔(蘿蔔、花菜)、青筍魚香肉絲、家常絲瓜燒豆腐、大(dà)骨蘿蔔豌豆湯

晚餐：雜(zá)醬面(肉末、豆幹、芽菜、豆豉、面醬、蒜苗)、香蔥飄香烤腸、香蔥酸菜肉絲炒飯、開花饅頭

早餐：酸菜水(shuǐ)餃、青蔬稀飯、開花饅頭、蜜豆花卷、什(shén)錦蒸雞蛋、純奶、蒜苗回鍋胡蘿蔔片、炝炒小白菜、酸菜耙胡豆

午餐：、香蔥飄香麻辣雞腿、胡蘿蔔燒膀肉、五花肉蒜苗燒花菜寬粉、姜汁紅糖祛寒湯

早餐：玉米籽稀飯、白水(shuǐ)雞蛋、炝炒小白菜、牛奶

黃(huáng)金大(dà)餅、白糖饅頭、尖椒冬瓜、香辣榨菜

午餐：泡椒仔姜酸辣跳水(shuǐ)兔、魚香肉絲(佛手瓜白芹)、酸菜蒜苗燒魔芋、西柿冬瓜豆沙排骨湯

晚餐：什(shén)錦揚州炒飯、香菇鮮肉包、豆沙包、胡蘿蔔粗糧炖排骨、枸杞小米玉米糊

早餐：花生汁稀飯、肉末花卷、饅頭、牛奶、香蔥西紅柿炒蛋、蒜泥瓢兒(ér)白、 泡菜

午餐：胡蘿蔔香芋燒土雞、京醬肉絲（紅椒韭黃(huáng)）、尖椒豆豉涼粉、西紅柿蘿蔔酥肉絲湯

晚餐：宜賓芽菜燒白、泡椒青筍木(mù)耳肉片（花椒）、糖醋蓮白（菱形塊）、紫菜黃(huáng)瓜煎蛋湯

早餐：南(nán)瓜稀飯、果醬花卷、白糖饅頭、牛奶、 韭菜炒軟餅、炝炒瓢兒(ér)白、魚皮花仁

午餐：酸菜苦瓜水(shuǐ)餃鴨、糊辣宮爆肉丁（黃(huáng)瓜）、五花肉麻婆豆腐（蒜苗）、魚香茄子（白芹）

晚餐：火鍋什(shén)錦（元子、鮮豬血、花菜)、雙椒洋蔥肉絲、酸辣粉（小白菜）、三鮮冬瓜煎蛋湯

早餐：八寶黑(hēi)米粥、菜葉稀飯、花卷、牛奶、鹵鹌鹑蛋、開花饅頭、青椒海帶絲、清炒白菜

午餐：香辣回鍋魚（蒜苗青椒洋蔥）、紅椒芹菜豆幹肉絲、青椒玉米（肉末）、西紅柿酸菜粉絲湯

晚餐：豌雜(zá)牛肉鮮細面、帶絲豆湯蹄花面、孜然香辣烤腸、桂花炒飯、枸杞玉米糊

早餐：綠豆稀飯、豆沙花卷、南(nán)瓜饅頭、香酥青豆、鹵雞蛋、炝小白菜、純牛奶、蛋花珍珠湯圓

午餐：胡蘿蔔幹豇豆燒肘子、雪(xuě)花肉排、豆花哨子蒸嫩蛋（午餐肉青豆）、西紅柿蘿蔔酥排湯

晚餐：五香粉蒸排骨（土豆）、紅椒蓮白木(mù)耳肉片、火鍋寬粉（花菜）、紫菜黃(huáng)瓜煎蛋湯

早餐：時(shí)蔬菜葉、純牛奶、饅頭、花卷、茶葉蛋、炝小白菜、椒鹽花仁、紅椒蒜苗胡蘿蔔絲

午餐：胡蘿蔔新土豆煨蹄花、泡椒木(mù)耳西湖瓜肉片、香菇枸杞水(shuǐ)白菜、西紅柿冬瓜酥排湯

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